Cómo transformar el estrés en claridad mental / Educación Continua / Desarrollo Humano Empresarial / Periodismo con Propósito
El
estrés crónico no es solo un estado anímico; es un obstáculo biológico que
nubla el juicio y drena la productividad. Aquí es donde el mindfulness o atención
plena emerge no como una tendencia de bienestar, sino como una competencia
estratégica esencial
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Por.
Dra. Rocìo Jaramillo / Periodista Educativa y de Investigación
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Estudios
de la Universidad de Harvard han demostrado que pasamos en promedio, el 47% de
nuestro tiempo pensando en algo distinto a lo que estamos haciendo. Esta
fragmentación es la causa principal de la fatiga cognitiva.
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Cuando
practicamos la atención plena, la ciencia observa cambios tangibles:
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Reducción
de cortisol: La práctica constante disminuye los niveles de la
hormona del estrés.
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Densidad
de la materia gris: Investigaciones publicadas en
Psychiatry Research sugieren que ocho semanas de mindfulness incrementan la
densidad neuronal en el hipocampo (aprendizaje y memoria) y disminuyen la de la
amígdala (reacción al miedo y estrés).
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Por
otro lado, cabe bien mencionar, cuando el estrés activa nuestro sistema
límbico, poniéndonos en modo de “lucha o huida”, la corteza prefrontal
—responsable del pensamiento lógico y la toma de decisiones— se inhibe.
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En
otras palabras, según un informe de Aetna, tras implementar programas de
atención plena, empleados (as) reportaron una reducción del 28% en sus niveles
de estrés y una ganancia de 62 minutos de productividad semanal, lo que se
traduce en un retorno de inversión tangible para el desarrollo humano.
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Para
integrar la atención plena en la marca personal y el desarrollo institucional,
propongo tres ejes de acción:
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Micro-pausas
conscientes: Dedicar 3 minutos entre reuniones para observar la
respiración rompe el ciclo de reactividad.
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Escucha
radical: Estar presente al 100% mientras otro (a) habla mejora la
calidad del servicio y la cohesión del equipo.
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Monotarea
(Single-tasking): La ciencia es clara: la multitarea
reduce el CI en 10 puntos. Estar presente en una sola actividad eleva la
calidad del resultado.
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Cabe
agregar que, la claridad mental no se encuentra eliminando los problemas, sino
transformando la lente con la que los observamos. Estar presente es, hoy más
que nunca, un acto de rebeldía y eficacia.
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